Trainingsablaufplan
Was und wie lange trainier ich denn nun ?
Diese Einleitung hatten wir beim auf der index.php des Kapitel „Training“.
Wir haben hier mal einen groben Ablaufplan aufgeschrieben, aber es sei ganz klar und deutlich gesagt: JEDER TRAINER hat eine ANDERE AUFFASSUNG, PHILOSOPHIE, IDEE und ZIELE, bzw. Ligazugehörigkeit. Zudem gibt es Trainer, die allein herrschen oder Trainer, die sich jeden Tag mit 3-4 Co-Trainern plus Physiotherapeuten und so weiter unterhalten.
BEISPIEL:
Normale Trainingswoche eines durchschnittlichen Klubs, dessen Spieler nur einmal täglich trainieren können aufgrund eines Hauptberufs. ( meist bis Regionalliga vorkommend ). Vollprofis trainieren 2x am Tag in der Regel.
Wir gehen davon aus, das es sich um den Samstag-Samstag-Rhytmus handelt, um es zunächst zu vereinfachen.
Sonntag:
Regeneration, Auslaufprogramm, Kurzbesprechung des Spiels
Montag:
frei
Dienstag:
10 Min – Mannschaftsbesprechung (Wiederholung der Sonntagsbesprechung/Wochenziel)
10 Min – Aufwärmprogramm ( Laufen ohne Ball, Aufwärmgymnastik )
2x 12,5 Min – Koordination (z.B. Balltechnik, gepaart mit Räuml.Orientierung, optischen Reizpunkten und Kopplungsfähigkeit mit Erklärungen der Inhalte und Ziele)
5 Min – Pause ( Getränke und aerobe Regeneration, Wetterabhängig )
2x 15 Min – 4×4 in 3 Zonen
5 Min -Pause ( Getränke und aerobe Regeneration, Wetterabhängig )
5 Min – Auslaufen
Mittwoch:
5 Min – Aufwärmprogramm 1 (Leichtes Traben)
5 Min – Aufwärmprogramm 2 (Leichte Gymnastik, Dehnen)
10 Min – Balltechnik (ausgesuchte Übungen)
30 Min – Ausdauerparcours (2×15 Min) (u.a. Sprinttraining)
5 Min – Pause (Getränkeversorgung)
2x 7-8 Min – Schnelligkeit/Beweglichkeit (ausgesuchte Trainingsformen)
5 Min – Auslaufen
Donnerstag:
5 Min – Aufwärmprogramm (Leichtes Traben)
10 Min – Balltechnik (ausgesuchte Übungen)
2x 12,5 Min – Off. Passtraining mit eigenen Lösungen mit Torschuss/Chancenerspielung
5 Min – Pause ( Getränke und aerobe Regeneration, Wetterabhängig )
2x 12,5 Min – Individualtraining (Umschaltspiel def-off-def-off) mit Punktevergabe
5 Min – Pause ( Getränke und aerobe Regeneration, Wetterabhängig )
5 Min – Auslaufen
Freitag:
10 Min – Aufwärmprogramm (Leichtes Traben, leichte Gymnastik, Dehnen)
2x 12,5 Min – Koordination (z.B. Balltechnik, gepaart mit Räuml.Orientierung, optischen Reizpunkten und Kopplungsfähigkeit mit Erklärungen der Inhalte und Ziele)
5 Min – Pause ( Getränke und aerobe Regeneration, Wetterabhängig )
2x 15 Min – 10 gegen 10 (Trainingsspiel mit Wettkampfniveau)
5 Min – Pause ( Getränke und aerobe Regeneration, Wetterabhängig )
5 Min – Auslaufen
Samstag:
Vorbereitung auf den Spieltag
Entsprechende Ernährung
25-30 Min – Individuelles Aufwärmprogramm (Sprints, Kurzpassspiel, Kopfballübungen, Torschusstraining etc.)
90 Min – Pflichtspiel
10-15 Min – Auslaufen bei Heimspiel –
Sonntag: (Vormittag)
60 Min – Regeneration (Auslaufen, Massage, Entmüdungsbecken)
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Altersklassen
